黑人大几把引领时尚潮流，展现独特魅力，街头文化新风尚让你成为焦点
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、♑️当阳市、🥬五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🌪市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🕸清江浦、🗡洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🐗乌拉特后旗、乌拉特前旗、🈹️市辖区、🕉临河区、♏️五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🕘铁东区、铁西区、🐜立山区、💙千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：😌东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🍞丰南区、遵化市、🍢迁安市、🍟️开平区、唐海县、🍷滦南县、💫乐亭县、滦州市、玉田县、☯️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🥊海门区，🌷海安市。）
厦门市（思明、海沧、🐂湖里、😠集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🕝永顺县、🤝泸溪县、🤘保靖县、🆎吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、✨江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、😵虹桥管理区、🦗琴湖管理区、🤗兴福管理区、谢桥管理区、🌶大义管理区、👍莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😉宿城区、🐏湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🕛荆州）
三亚市（淮北、🏸吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市黑人大几把引领时尚潮流，展现独特魅力，街头文化新风尚让你成为焦点电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🛐裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😊义县、🐬黑山县、🈹凌河区、🍷市辖区、古塔区、🥜北镇市、🤒太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🌺贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🤛白河县、♊️汉阴县、岚皋县、💥石泉县、✡️市辖区、紫阳县、🍧汉滨区、♒️旬阳县、镇坪县、🌹平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🥀猇亭区、🥥夷陵区、🍹远安县、🈶兴山县、秭归县、♋️长阳土家族自治县、😚五峰土家族自治县、🙈宜都市、当阳市、🍧枝江市、🧐虎亭区）
白山市：浑江区、🦆江源区。
赣州市（南康区、😛章贡区、💞赣县区、👍信丰县、大余县、上犹县、🦠崇义县、安远县、🌲龙南县、☮️定南县、全南县、宁都县、🎣于都县、兴国县、💜会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、✊上城、下城、🐘江干、拱野、🐍西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、✌️揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🐒贵溪市、🌔月湖区）
邯郸市（邯山、👍丛台、🌒复兴、🍪峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🔪乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍠市辖区、👐临河区、😾五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🕙远安县、兴山县、秭归县、🍃长阳土家族自治县、🐅五峰土家族自治县、🌴宜都市、🙌当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、♒️宜城市、南漳县、谷城县、保康县、👍枣阳市、定南县、🕔随州市、白浪镇、城关镇、🌎赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🦜新河县、🍤宁晋县、南宫市、☝内丘县、清河县、🙁巨鹿县、🥭临城县、🧐隆尧县、🈵南和县、威县、桥东区、邢台县、🍾市辖区、平乡县、桥西区、🐵广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🐣兴庆区、㊙️西夏区、🦎金凤区、贺兰县、🍏灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🧓桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🦒务川县、❗️凤冈县、🈯️湄潭县、余庆县、习水县、🐫赤水市、🤖仁怀市、土家族苗族自治县、🤭铜仁市、🍾松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🦇樊城、🍝襄州）
长春市（南关、宽城、🕗️朝阳、二道、⚔️绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🥘七星区、🈶️临桂区、阳朔县、🕒灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、💪资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🥔涪陵、渝中、🍀大渡口、☄️️江北、🤪沙坪坝、👈️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🛑铁东区、😦市辖区、😸千山区）
蚌埠市（五河县、💜️固镇县、👽市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、☣️樊城、襄州）
太原市（小店、👎迎泽、杏花岭、尖草坪、👈万柏林、🐡️晋源）
南昌市（青山湖区、☁️️红谷滩新区、☯️东湖区、西湖区、🦏青山湖区、😆南昌县、进贤县、🤪安义县、湾里区、♑️地藏寺镇、🈷️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、☯️青云谱区、🎣望城坡镇）
宁波市（海曙、🥤️江东、🍉江北、🕚北仑、✍️镇海）
甘肃省兰州市（城关区、✍️七里河区、西固区、🤤安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🍂雁滩区）
抚顺市：🥄顺城区、新抚区、🉐东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🧡石鼓、🧐蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🌷咸安区、崇阳县、通城县、👿市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🍗峨眉乡、湖口乡、🕷关西镇、新埔镇、😛横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、✡️宝山乡、芎林乡、⚰️五峰乡、🈹竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🍾沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🍪点军、猇亭、🧑️夷陵）
铁岭市：📛银州区、📴清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🧒平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🏈关岭布依族苗族自治县、👈紫云苗族布依族自治县、🍍安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、♈️东洲区、🦒望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🐤历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🏉金湾区、🐅横琴新区、万山区、🌗珠海高新区、😗唐家湾镇、🍡三灶镇、白石镇、🌨前山镇、🐯南屏镇、🦂珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：👆银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🍆西湖区、⚾️青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🎍安义县、进贤县、🤞️湾里区、💘昌北区）
南投县（信义乡、🍩竹山镇、⚜️中寮乡、🙏水里乡、🍩草屯镇、🍡仁爱乡、名间乡、🐫埔里镇、🛐鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🍧集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🌱桃江县、🍸市辖区、✝️沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🕤青山湖区、红谷滩新区、南昌县、😘安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、👏赣江新区、青云谱区、🐡浔阳区）
临沂市（兰山区、🥅️罗庄区、👧️河东区、沂南县、郯城县、😾苍山县、😩费县、♌️蒙阴县、临沭县、♎️兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🤫临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、☺️溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🧡沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、✅鹤山区、😽浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、😢浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、😊临江市、🐓市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🍈关岭布依族苗族自治县、🚭紫云苗族布依族自治县、安顺市、👍开阳县）
九江市（莲溪、♻️浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、😅西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🐺南城、⛎万江、东城,石碣、🕜石龙、☪️茶山、🌝石排、🤛企石、横沥、桥头、谢岗、🐔东坑、🐂常平、🐃寮步、🐇大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、⛎长安、🐔惠东、🍆厚街、💚沙田、道窖、洪梅、🐂麻涌、🕦中堂、🥐高步、⛸樟木头、🏒大岭山、🍗望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🌥扎鲁特旗、🐣开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、⚛️科尔沁左翼中旗、🦕库伦旗、科尔沁左翼后旗、💣奈曼旗）
桂林市（秀峰区、⛸️象山区、七星区、雁山区、♐️临桂区、🌮阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🍈荔浦市、灵川县、全州县、⚾️永福县、⚰️龙胜各族自治县、🐵恭城瑶族自治县）：🤧
嘉兴市（海宁市、🤟市辖区、🥑秀洲区、🦖平湖市、🐍桐乡市、南湖区、✍️嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、👐虹桥管理区、琴湖管理区、🐇兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😋宿城区、🕔湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🌾黄岩、🐪️路桥）
泰州市（海陵区、🕙高港区、姜堰区、兴化市、🕘泰兴市、🍬靖江市、🍿扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🐐️海安镇、周庄镇、👌东进镇、世伦镇、🥞青龙镇、杨湾镇、😷️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、💯️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🍌名山区、🐤石棉县、✳️荥经县、宝兴县、天全县、☕️芦山县、🕷雨城区）
南充市（顺庆区、🕦高坪区、🦠嘉陵区、✍️南部县、🥛营山县、蓬安县、☹️仪陇县、🍨西充县、💙阆中市、抚顺县、阆中市、🍛南充高新区）
郴州市（宜章县、😔嘉禾县、🍡永兴县、🤗汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🕘临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、😾洛扎县、😂贡嘎县、🍄️桑日县、🍪曲松县、⚜️浪卡子县、😗市辖区、隆子县、🤭加查县、✨扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🙃西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🐋湾里区、🍘地藏寺镇、瑶湖镇、👎铜鼓县、🍹昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、😝天元）
辽阳市（文圣区、🐍宏伟区、🐊弓长岭区、太子河区、🐿灯塔市、🍔️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🕚合德镇、⁉️兴隆镇、安平镇、辛寨镇、⛳️黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🦑定海区、嵊泗县、普陀区、🕔️岱山县）
玉溪市（澄江县、⚾️江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🥦元江哈尼族彝族傣族自治县、♍️通海县、抚仙湖镇、红塔区、🌺龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、😮三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🥘️鹿寨县、融安县、📛融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🤧️临邑县、🤤平原县、🐞武城县、夏津县、禹城市、德城区、🉐禹城市、🦋齐河县、🍅开封县、双汇镇、🤚东风镇、商丘市、阳谷县、🌥共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🖐综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、😥槐荫、🍎️天桥、☘️历城、长清）
安康市（宁陕县、🍰白河县、汉阴县、🌱️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🤤汉滨区、😃️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🤩钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、👽上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🥛市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、😅兰溪市、🐯永康市、婺城区、义乌市、💗市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🚳天心、岳麓、🦎开福、🦕雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🤜南票区、📵连山区。
沧州市（新华区、运河区、🐓沧县、青县、🐃东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🥠吴桥县、献县、🙁孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、😉任丘市、黄骅市、✍️河间市、泊头市）
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连云港市（连云、海州、赣榆）
淮安市（淮阴区、清河区、淮安区、🕓涟水县、⭕️洪泽区、🍯️盱眙县、金湖县、楚州区、😮️淮安区、😷海安县、♐️亭湖区、🌦淮安开发区）
玉林市（玉州）
柳州市（城中、🍋鱼峰、🐚柳南、柳北、🦖柳江）
新竹县（新丰乡、🍈峨眉乡、💞湖口乡、关西镇、新埔镇、♓️横山乡、尖石乡、🌚北埔乡、🧐竹东镇、宝山乡、🥟芎林乡、五峰乡、竹北市）
临沂市（兰山、😡罗庄、河东）
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赣州市（南康区、❣️赣县区、于都县、兴国县、🥞章贡区、龙南县、大余县、🙁信丰县、安远县、全南县、👧宁都县、🤔定南县、上犹县、🌯崇义县、👧南城县）
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湘潭市（雨湖、🌗岳塘）
漳州市（芗城、🌝龙文）
嘉义县（朴子市、🍘番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、🤘布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、💛大埔乡、🥃鹿草乡、🐆️溪口乡、水上乡、🍙中埔乡、阿里山乡、🦂东石乡）
伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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